Việc thiếu chất dinh dưỡng cho da đầu có thể khiến tóc rụng nhiều hơn. Bổ sung vào thực đơn hằng ngày các loại thực phẩm như ngũ cốc, hải sản, cà rốt... giúp ngăn chặn hiệu quả tình trạng rụng tóc.
1. Ngũ cốc, lúa mì
Ngũ cốc cung cấp các chất dinh dưỡng như vitamin B, E, magiê, phốt pho sắt, kẽm, cholesterol tự do, các chất béo bão hòa thấp và chất chống oxy hóa, rất tốt cho da đầu và tóc.
Sắt và silic trong lúa mì, gạo nguyên cám giúp cơ thể hấp thu nhiều khoáng chất và vitamin từ thực phẩm khác. Khi cơ thể có lượng vitamin thiết yếu và khoáng chất phong phú thì rụng tóc cũng sẽ giảm.
2. Hải sản
Cá cung cấp lưu huỳnh và axit béo cần thiết giúp mái tóc chắc khỏe, tránh rụng tóc. Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu chất kẽm như hàu, trai, tôm, sò rất tốt trong việc ngăn ngừa rụng tóc nhờ tăng cường sự chắc khỏe cho nang tóc.
3. Rau lá xanh đậm
Rau bina, bông cải xanh, củ cải đường, cải xoăn, rau diếp xoăn... là nguồn cung cấp sắt, canxi, chất xơ và vitamin A, vitamin C dồi dào... bảo vệ tóc khỏi bị khô và gãy rụng.
4. Đậu nành
Sắt có trong đậu nành làm tăng lượng hồng cầu, giúp các mô tế bào trong cơ thể có thêm nhiều oxy, kích thích sự tăng trưởng của tóc.
5. Giá đỗ
Giá đỗ có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh như silica - thực phẩm cực kỳ tốt để ngăn ngừa rụng tóc.
6. Cà rốt
Cà rốt là thực phẩm mang lại vẻ rạng rỡ cho da và sự chắc khỏe cho da đầu vì có chứa vitamin A giúp da không bị mất nước, chống rụng tóc, khô gãy.
7. Thịt bò
Thịt bò chứa kẽm, vitamin A giúp loại bỏ gầu, da đầu ít bị ngứa và tóc ít gãy rụng hơn.
8. Trứng
Trứng cung cấp lưu huỳnh giúp các nang tóc luôn phát triển bằng cách cải thiện lưu thông máu đến da đầu, đồng thời giảm bớt sự viêm nhiễm và ngăn ngừa rụng tóc.
9. Các sản phẩm từ bơ, sữa
Sữa tươi nguyên kem, phô mai tươi và sữa chua cũng là những nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của tóc, giúp tóc khỏe và chắc hơn.
Sữa chua hay sữa ít béo mang lại nguồn canxi dồi dào và lượng protein tuyệt vời, đều là những chất cần thiết cho mái tóc khoẻ mạnh.
Lan Phương
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét